Tips Gezond studeren en concentreren

Wanneer je als zorgverlener, onderwijs- of preventieprofessional oneigenlijk gebruik van ADHD-medicatie vermoedt, kun je dit bespreekbaar maken met behulp van deze tips. Sommige studenten gebruiken ADHD-medicatie om zich beter te kunnen concentreren. Om studenten te helpen zich beter te concentreren zonder ADHD-medicatie, hebben wij diverse tips verzameld.

Download voor een korte en visuele weergave van de tips de infographic via onderstaande button.

Creëer de juiste omgeving zonder afleidingen om je goed te kunnen concentreren

• Houd er rekening mee dat iedereen zijn eigen voorkeur voor een studieomgeving heeft. Probeer verschillende omgevingen uit om uit te vinden wat voor jou het beste werkt.

Zorg dat je afleidende apparaten, zoals je telefoon, uit je buurt houdt

• Leg afleidende apparaten, als je ze niet nodig hebt, uit het zicht en zet ze het liefst op vliegtuigstand.

Zorg voor ritme en regelmaat in je leven. Hoe meer regelmaat in slapen, voeding en studieschema, hoe beter je functioneert

• Leer je energieniveaus gedurende de dag kennen en spaar je denkvermogen voor het studeren. Het kan helpen om moeilijkere onderwerpen te bestuderen wanneer je de meeste energie hebt.
• Houd rekening met je concentratieboog. Bij de meeste mensen is deze rond de drie kwartier. Neem daarna een korte pauze.
• Er zijn verschillende methodes en apps die je kunnen helpen bij je routine, zoals de pomodoro techniek.
• Fysieke activiteit is goed voor de concentratie en je kunt er sneller door denken.
• Vergeet niet om voldoende te slapen.

Zoek een studiepartner

• Met de juiste studiepartner kun je gezamenlijk naar de stof kijken, waardoor je verwarrende concepten vanuit een ander perspectief kunt bekijken en zo verduidelijking krijgt. Een goede partner kan je bovendien helpen om je studie bij te houden en je te concentreren.
• Als je geen geschikte studiepartner kunt vinden, kan externe studiebegeleiding uitkomst bieden.

Beloon jezelf voor je harde werk

• Pauzes in de vorm van een belonende activiteit helpen je om je tijdens je studie beter te concentreren.
• Plan voldoende tijd in om plezier te hebben, je hobby te beoefenen, te sporten of met vrienden te zijn.

Kies ervoor om actief te studeren

• Stel jezelf vragen over de stof, zeg de leerstof hardop, maak aantekeningen of schema’s, onderstreep en/of vat samen.

Schrijf piekeren van je af

• Leg een piekerbriefje naast je bureau en schrijf daarop gedachten die in je opkomen en je afleiden.

Overige tips

Vrijwel alle onderwijsinstellingen bieden hulp/begeleiding aan hun studenten bij het leren verbeteren van hun concentratie, bijvoorbeeld in de vorm van coaching, een training of een workshop. Voor het specifieke aanbod per onderwijsinstelling kun je de student verwijzen naar de studentenbegeleider (zoals studieadviseur of studieloopbaanbegeleider).

Naast websites zijn er ook boeken en podcasts over dit onderwerp gemaakt die de studenten kunnen helpen. Of ze kunnen op zoek gaan naar een coach die ze helpt met beter studeren en concentreren. Voorbeelden hiervan zijn:

• Coaching: Studiebegeleiding: makkelijker studeren met meer resultaat! - Studielab
• Lezing: Grip op je aandacht - Studenten UU - Students UU
• Boek: Mark Tigchelaar – Focus AAN/UIT
• Podcast: Lezen in het Donker #55 Mark Tigchelaar Focus aan/uit
• E-module: Zelfhulpmodules – Beter concentreren